现在很多人都阳过了，还有正在阳的。如何做好最佳预防呢？

如何恢复肺部功能？

如果你一直咳嗽，肺部受损严重。

约翰霍普金斯物理治疗师佩廷连恩分享一些康复的呼吸练习，能帮助那些正在经历新冠或长新冠后遗症的人，大家可以试试看，很简单。

深呼吸可以帮助恢复膈肌功能，增加肺活量，可以增强在日常任何活动中的呼吸能力。

同时，深呼吸练习还可以减轻焦虑和压力感，改善睡眠质量。

深呼吸技术在新冠恢复过程中，发挥着一定的作用。

1、膈肌呼吸（腹式呼吸）

通过使用隔膜恢复肺功能，鼻子呼吸可以增强横膈膜，促使神经系统放松和自我恢复。

这种深呼吸练习分为几个阶段。

第 1 阶段：仰卧时深呼吸

• 仰卧并弯曲膝盖，脚底搁在床上。

• 将手放在腹部上方或将它们包裹在腹部两侧。

• 闭上嘴唇，将舌头放在上颚。

• 通过鼻子吸气，将空气向下吸入到腹部。

• 鼻子慢慢呼气。

• 重复深呼吸一分钟。

第 2 阶段：俯卧时深呼吸

• 俯卧，将头靠在双手上，留出呼吸空间。

• 闭上嘴唇，将舌头放在上颚。

• 通过鼻子吸气，将空气吸入腹部，尝试将注意力集中在腹部。

• 鼻子慢慢呼气。

• 重复深呼吸一分钟。

第 3 阶段：坐着深呼吸

• 坐在床边或椅子上。

• 将双手放在腹部两侧。

• 闭上嘴唇，将舌头放在上颚。

• 通过鼻子吸气，将空气吸入腹部，尝试将注意力集中在腹部。

• 鼻子慢慢呼气。

• 重复深呼吸一分钟。

第 4 阶段：站立时深呼吸

• 站直，双手放在腹部两侧。

• 闭上嘴唇，将舌头放在上颚。

• 通过鼻子吸气，将空气吸入双手所在的胃部。试着用你的呼吸张开你的手指。

• 鼻子慢慢呼气。

• 重复深呼吸一分钟。

→补充足够的营养，帮助康复

营养对康复很重要，这是主要的前提，如果你想保护身体器官，补充足够的营养很重要。

1、保护肺的营养：nac，槲皮素，维生素C等抗氧化剂。

2、保护心脏：辅酶Q10、鱼油、磷虾油等。

3、保护肠道：益生菌、鱼油、姜黄素等。

4、防止失眠，记忆力减退：镁、B族、鱼油DHA、胆碱、PQQ+PS（磷脂酰丝氨酸）

5、免疫力：维生素C、B族、锌、硒、维生素D、氨基酸、nad+小绿等。

6、疲劳物理：B族、镁、钾等电解质补剂。

→做好最佳预防

避免新冠后遗症或并发症的最佳方法，当然还是预防感染冠状病毒，再次感染很可能让并发症更严重。

一般常见症状有：

• 疲劳或乏力、发热、呼吸困难或呼吸急促；

• 咳嗽、胸痛、心悸；

• 难以思考或集中注意力（称为“脑雾”）；

• 头痛、睡眠障碍、头晕；

• 针刺感、皮疹；

• 味觉和嗅觉的变化；

• 抑郁或焦虑；

• 腹泻、肚子痛；

• 关节或肌肉疼痛；

• 女性月经不规律、男性性功能障碍等；

长新冠需要多长时间才能恢复？

我们目前仍在了解这种疾病的持续时间，而且长新冠表现因人而异。值得注意的是，持久的影响并不是新冠肺炎所独有的，其他病毒性疾病也会产生持久的影响。由莱斯特研究人员领导的研究表明，在那些最初患病需要住院治疗的人中，长新冠持续5个月或更长时间是很常见的，还有独立的报告说长新冠持续12个月或更长时间（包括最初不需要住院治疗的人和需要住院的人。）