减肥嘴馋怎么办？不要再碰这些东西了，含糖量每分钟都超标！

无论男女都想拥有完美的身材，一个好的身材，不仅能够让人充满了自信，还能够让人感觉轻松舒服，而肥胖的人不仅让人感觉不美观，自己也会觉得非常的累，往往肥胖的人也更容易引发各种慢性疾病。

生活中有些人一边嚷嚷着要减肥，一边又经不住美食的诱惑，所以说一直在减肥的道路上摸爬滚打。其实想要真正的瘦身成功，首先就要科学的减肥，管住嘴迈开腿，对于一些高糖，高脂肪，高热量的食物一定要忍住。

减肥特别馋的时候怎么办

减肥嘴巴馋，可以转移注意力、适量食用、适当增加运动量。

1.转移注意力：

平时注意培养兴趣爱好，在想进食炸串等高热量食品时，可以通过听歌、看电影、画画等方式转移注意力，避免食用高热量食物，以免影响减肥。

2.适量食用：

也可以偶尔适量食用一些，如食用一些蔬菜类炸串，避免食用过多肉类炸串。且应避免长期、大量的食用高热量食物，以免摄入过多热量和脂肪，影响减肥。

3.适当增加运动量：

食用高热量食物后，可以适当增加运动量，可进行中等强度的锻炼，如散步、快走、慢跑等，也可适当做家务等，运动时间建议不少于30分钟。坚持体育锻炼，有助于消耗体内多余热量，有助于减肥。

减肥期间应注意规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，保持充沛的体力。还应注意养成良好的饮食习惯，避免每餐进食过饱，可以少食多餐。同时注意控制饮食摄入，坚持体育锻炼，一般可达到减肥效果。

最好不要碰6类食物

1，油腻肉类，烧烤，油炸食品，冷饮不宜晚上吃。油腻的食物热量高，难消化，加上晚上运动量小，消耗少，还会形成多余的热量，很容易引起肥胖。

2，不宜吃“胀气食物”有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

3，坚果类不宜吃，因为坚果里面富含不饱和脂肪酸，这对人体十分有益，甚至还有助于减肥，但是因为脂肪本身消化地非常缓慢，晚上吃太多的坚果非常不易消化。在临睡前不要摄入高脂的食物，实在饥饿时，可以选择含有优质蛋白质或者碳水化合物的食物替代。

4，晚上可以减少吃些面食、鱼类。晚上最好别吃甜点、最好别吃含钙量高的食物，如虾皮、带骨的小鱼，以免引发尿道结石。

5，糕点和糖果对于任何人来说都是一种诱惑，但是在晚上它就是毫无疑问的“垃圾食品”，因为它除了含有大量的糖分和饱和脂肪，而且营养匮乏，实在没有健康价值。

6，冰凉的食物，含糖分高的苹果、西瓜不宜晚上吃。

减肥期间，晚上别碰3物，“嘴馋党”要忍住

晚上别碰榴莲

榴莲是一种奇特的食物，它的味道有人恨之入骨，有人爱之很深，恨他的人嫌他臭，爱他的人夸他香，但是无论你多么爱吃，劝你晚上不要吃榴莲，因为榴莲糖分非常高，吃多了很容易长肉肉。

晚上别碰冰淇淋

生活中很多女生都非常的喜欢吃冰淇淋，就算是在寒冷的冬季也忍不住想要吃，其实在晚上吃冰激凌很容易影响到人的睡眠。

因为冰淇淋算是一种高脂肪高热量的食物，晚上消耗的热量非常少，糖分都会转化成脂肪储存在体内，时间长了就很容易使人长胖。

晚上别碰提神的饮品

很多人都喜欢喝饮料，甚至有人拿饮料当水喝，其实这是一种非常不健康的行为，尤其是在晚上喝咖啡，可乐，浓茶等等。

这些提神的饮品往往会使你的神经处于兴奋的状态，甚至会出现失眠的情况，而且他们的热量也非常高，并不利于减肥。