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最简单的减肥方法有哪些,掌握什么减肥技巧

末蓝星星

2023-02-04

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减肥最简单的方法，就是在饮食上做7个小改变，减肥速度翻倍！

1.零食吃一把，不是整包

减肥时，并非要将零食全部都打入冷宫。

如果，觉得饮食单调、嘴馋难耐时，可以适量吃些杏仁等零食，但记得每次吃一小把即可，而不是拿着一整包狂吃！

2.餐前喝杯水

每次吃饭都控制不了吃太多，那不妨在吃正餐前先喝一杯温水。

这个技巧，不仅可以冲淡胃液、降低食欲，同时，水在胃里可占据一定空间，从而让人减少一部分正餐的进食量。

3.选择复合碳水化合物

主食是三餐中不可缺少的一部分，因为它是人体每天能量的主要来源。

减肥时，主食最好多选择复合碳水化合物，如全麦、杂粮、粗粮等，这些食物富含膳食纤维和多种维生素，能为身体带来更多营养和饱腹感。

4.减少液态卡路里

减肥中一定要认清哪些是高热量食物，人们最常喝的饮料就是其中之一。

例如，碳酸汽水、奶茶等，不仅没什么营养，还有着大量糖分，喝多了怎么会不长肉呢？

建议大家选用茶水、柠檬水来代替，既养颜，还能帮你补充每日所需水分。

5.吃水果不榨汁

水果榨汁的时候，大部分的膳食纤维和部分微量元素会流失掉，而一杯果汁的含糖量却是几个水果的总合。

所以，无论是从减肥，还是从营养来看，减肥期间，水果最好还是直接吃。

6.拒绝添加糖

减肥要学会拒绝一些不必要的热量摄入，比如蛋糕、糖果等糖分过高的甜食，以及成分表中有大量添加糖的食物。

平时无论是在家吃饭，还是在外就餐，都不要添加过多的糖，以免热量过剩。

7.不过度烹饪

在烹饪时，还要注意对油和调料的把控。

为了健康，需更注重少油少盐的清淡饮食，既能避免让人食欲大开、吃下过多食物，也可以避免因过度烹饪，而导致热量增加。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天盐的摄入量最好控制在6克以内，而食用油的摄入量则应控制在25-30克。

虽然，这7个小改变看起来微不足道，却能有效地控制你的热量摄入，当你将这些全部运用到生活中时，它们就能帮你顺利度过减肥大关！

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